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顺春气，养肝脾
发布时间：
2026-04-08
来源：
4月7日是世界卫生日，而2026年的4月7日正值农历惊蛰节气之后、春分节气之中。此时冬去春来，气候由寒转暖，且昼夜温差大、多风干燥。
一、 核心节气洞察：惊蛰与春分的中医密码
阳气升发，万物复苏。此时人体肝木之气最旺，蛰虫苏醒，生机勃发。
春分： 昼夜平分，阴阳平衡。此时正是调阴阳、养气血的最佳时机，气候乍暖还寒，极易外感。
二、 春季中医养生四原则
1. 畅情志：疏肝解郁，忌“怒”
中医认为： 春对应五脏中的肝。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。“怒伤肝”，春季大怒易导致肝气上逆，引发高血压、头晕或心脑血管意外。
【建议】多晒太阳（补阳气），多去户外踏青（顺应生发之气）。推荐八段锦中的“调理脾胃须单举”，能有效疏肝理气。
2. 省酸增甘，养脾护胃
中医认为： 春季肝木最旺，中医讲“肝克脾”，如果肝气太盛，容易损伤脾胃。且春分前后阳气回升，饮食需防“上火”。
【建议】减酸增甘： 少吃酸味（如柠檬、乌梅），以免收敛肝气阻碍生发；多吃甘味（甜味）健脾食物，如山药、红枣、南瓜、小米，以养脾胃之气。可适当饮用菊花茶、枸杞茶清肝明目；或用陈皮、茯苓泡水健脾祛湿。
忌： 早春不吃羊肉、韭菜等大辛大热之物，以免“火上浇油”引动肝火。
3. 早睡早起，防风保暖
中医认为： 《黄帝内经》言：“春三月，夜卧早起，广步于庭”。此时风寒湿邪未退，中医讲究“春捂”。
【建议】春捂有度： 重点护住头颈、背部和脚踝。特别是惊蛰刚过，倒春寒风险大，不要过早换上单衣，尤其是腿脚保暖。
睡好“子午觉”： 晚上11点前入睡，中午11:00-13:00小憩20分钟，养心养肝，恢复精力。
4. 动则生阳，舒缓为上
中医认为： 阳气升发，身体毛孔张开，易受风寒。
【建议】强度适中： 适合散步、慢跑、太极拳。避免大汗淋漓（中医认为“汗为心之液”，出汗过多耗伤阳气，反而容易感冒）。
拉伸肝经： 晨起后多做拉伸腿部内侧（肝经），舒展身体，帮助气血运行。
- 春季是流感、过敏的高发季。
中医主张“正气存内，邪不可干”。除了戴口罩、勤通风（公共卫生重点），可以用艾叶、苍术熏蒸房间，或佩戴中药香囊（如藿香、佩兰、丁香等）芳香化浊，预防病毒侵袭。
防过敏与皮肤病：春风多，花粉多。中医认为多与“风邪”和“湿热”有关。
内调： 饮食清淡，少吃海鲜发物。
外治： 保持皮肤清洁湿润，避免过度抓挠。
同时也可以通过按摩几个穴位达到疏肝理气、健脾祛湿、平衡阴阳、缓解春困。
一、疏肝解郁
太冲穴
位置：足背，第一、二跖骨间凹陷处
作用：肝经原穴，疏肝降火、消烦躁、降血压
用法：拇指点按，每侧1～2分钟
期门穴
位置：乳头直下，第6肋间隙
作用：疏肝和胃，缓解胸闷、胃胀、情绪压抑
用法：轻柔按揉，左右各1分钟
二、健脾祛湿（防春困、助消化）
足三里
位置：膝盖外侧凹陷下3寸（约四横指）
作用：健脾胃、强正气、抗疲劳
用法：按揉至酸胀，每侧2分钟
阴陵泉
位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下凹陷
作用：祛湿利水，改善春困、身体沉重、水肿
用法：点按1～2分钟
三、升阳解春困、清头目
风池穴
位置：后枕部，发际凹陷处
作用：疏风醒脑、缓解头晕、春困、颈肩僵硬
用法：拇指按揉，1分钟
百会穴
位置：头顶正中线与两耳尖连线交点
作用：升阳提神、改善昏沉、焦虑
用法：指尖轻叩或按揉1分钟
四、平衡阴阳、助睡眠
涌泉穴
位置：足底前1/3凹陷处
作用：引火归元、安神助眠、防上火
用法：睡前搓热或按揉1分钟
每天1～2次，力度以酸胀舒适为宜，孕妇、严重高血压人群轻柔或避开腹部、腰骶部穴位。
健康不是一日之功，顺应节气之变，便是最好的健康管理。
