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【科普专栏】春夏交替，情绪易“感冒”——这些心理信号别忽视，专业帮你稳住心情
发布时间：
2026-05-15
来源：
春夏交替，草长莺飞、万物复苏，本是充满希望的季节，却有不少人陷入情绪“漩涡”：莫名烦躁、失眠早醒、提不起劲、焦虑心慌……
医学上，春夏交替是精神心理问题高发期，被称为“心理多事之春” 。气温骤变、气压波动、光照时长变化，会直接影响大脑血清素、褪黑素分泌，导致情绪调节失衡，诱发或加重心理困扰 。今天就带大家认清春夏高发心理问题，学会自我甄别与调节，必要时及时寻求专业帮助。
春夏高发！4类常见精神心理问题
1. 睡眠障碍：最早期的“情绪警报”
这是春夏交替最先出现的信号，也是心理失衡的“敲门砖”。
- 入睡困难：翻来覆去超过30分钟，脑子停不下来
- 睡眠变浅：易醒、早醒（凌晨3-4点醒后无法再睡）
- 白天状态：疲乏无力、注意力涣散、记忆力下降
- 警惕特例：睡得少却精力旺盛、话多亢奋，可能是躁狂前兆
2. 焦虑情绪：被忽视的“躯体化困扰”
春夏节奏快、压力易放大，焦虑常以身体不适表现，易被误诊为心脏、肠胃问题。
- 核心表现：紧张不安、坐立难安、莫名担忧，无法放松
- 躯体症状：心慌胸闷、手抖出汗、头晕气短、肠胃不适
- 严重情况：过度担心小事、反复想不好的事，影响工作社交
3. 抑郁状态：明媚春光里的“情绪阴霾”
春季是抑郁复发或加重的关键期，情绪低落≠抑郁症，但需高度警惕。
- 核心表现：持续低落、闷闷不乐、对任何事丧失兴趣
- 伴随症状：早醒、食欲下降/暴增、体重骤变、自责自卑
- 危险信号：觉得生活没意义、出现消极念头，需立即干预
4. 情绪波动/双相倾向：像坐“情绪过山车”
春夏易出现极端情绪切换，需警惕双相情感障碍风险。
- 抑郁相：低落、乏力、寡言少语、不愿社交
- 躁狂相：突然亢奋、话多语速快、冲动消费、自我评价过高、熬夜不困
- 特点：情绪在“低谷”和“高峰”间快速切换，旁人难以理解。
自我甄别！3步判断情绪是“换季波动”还是“需要就医”
先明确：短暂情绪波动正常，持续2周以上且影响生活，就是异常信号 。
第一步：看时长
- 正常：烦躁、低落、失眠不超过1周，可自行缓解
- 异常：症状持续≥2周，且越来越重，无法自我调节
第二步：看程度
- 正常：情绪波动但不影响工作、社交、吃饭睡觉，能自我控制
- 异常：- 情绪：易怒、低落、焦虑到无法正常交流，常因小事崩溃
- 睡眠：长期失眠/早醒，白天极度疲惫，影响工作学习
- 行为：社交退缩、不想出门、反复洗手/检查（强迫行为）
- 想法：出现消极、悲观、甚至伤害自己的念头
第三步：看躯体信号
排除器质性疾病后，仍有以下表现，警惕心理问题：
- 反复心慌胸闷、头晕气短，检查心脏无异常
- 长期肠胃不适、食欲紊乱，消化科检查无问题
- 慢性疲劳、肌肉酸痛，休息后无法缓解
居家自救！5个简单有效的情绪调节方法
轻度情绪波动，可通过以下方法调节，坚持1-2周，多数能缓解：
1. 规律作息：稳住生物钟
- 固定时间睡（23点前）、起（7点左右），周末不熬夜赖床
- 午休20-30分钟，别久睡，避免影响夜间睡眠
2. 适度动起来：释放“快乐荷尔蒙”
- 每天30分钟户外有氧运动：快走、慢跑、骑行、踏青，晒太阳促进血清素分泌
- 室内可做瑜伽、八段锦、太极拳，疏肝解郁、缓解焦虑
3. 情绪调节小技巧
- 深呼吸+穴位按压：紧张焦虑时，深吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，反复5次；按揉合谷穴、太冲穴，每次3-5分钟，缓解烦躁抑郁
- 专注爱好：养花、画画、听舒缓音乐、看书，转移注意力，获得成就感
4. 饮食+环境辅助
- 多吃：香蕉、菠菜、坚果、深海鱼，补充维生素B6、色氨酸、铁，帮助合成血清素
- 少吃：高糖、高脂、辛辣刺激食物，避免血糖波动加重情绪不稳
- 环境：保持室内通风明亮，多接触自然光，少待在阴暗潮湿环境
5. 学会倾诉：别硬扛
- 和家人、信任的朋友坦诚沟通，说出烦恼，释放压力，别独自钻牛角尖
- 写情绪日记：把每天的情绪、想法写下来，梳理内心，缓解压抑
别硬扛！出现这些情况，立即来西安医学院第三附属医院精神心理科
如果自我调节1-2周后，症状没有缓解甚至加重，或出现以下情况，别犹豫，及时就医：
- 情绪持续低落、焦虑、易怒，超过2周，无法自我控制
- 长期失眠/早醒，严重影响白天状态，甚至出现头痛、胸闷等躯体不适
- 对工作、社交、生活完全失去兴趣，闭门不出、不愿与人交流
- 出现消极念头、自残行为，或情绪在低落和亢奋间快速切换
�� 西安医学院第三附属医院精神心理科：你的情绪“避风港”
西安医学院第三附属医院是三级乙等综合医院，精神心理科是医院重点学科、特色科室，也是碑林区精神卫生中心、西安市青少年心理干预绿色通道定点医院。
✅ 诊疗范围
- 抑郁、焦虑、失眠、双相情感障碍、精神分裂症等精神障碍
- 强迫症、疑病症、神经衰弱等神经症
- 青少年情绪/行为障碍、职场压力、婚恋心理问题等
✅ 特色治疗：
- 药物治疗+心理治疗（认知行为治疗、支持性心理治疗等）
- 物理治疗：经颅磁刺激、智能电针、电子生物反馈等，安全无创
- 半开放管理，工娱治疗+生活护理，身心全面康复
✅ 就诊信息：
- 地址：西安市碑林区友谊西路277号
- 咨询电话：029-85395820
- 交通：地铁5号线省人民医院·黄雁村站，公交24、40、206路友谊西路站下车即到
春夏交替，情绪“感冒”很常见，不是矫情，不是脆弱，是身心在换季时的正常反应 。
轻度波动，自我调节；持续不适，别硬扛、别拖延、别 stigma（病耻感）。精神心理问题和感冒发烧一样，是可防、可治、可控的，及时就医，就能早日走出情绪阴霾，拥抱明媚春光。
西安医学院第三附属医院精神心理科，始终守护你的心理健康，愿你在这个春夏，情绪稳定、内心平和，好好爱自己。
